tran kreatyna

[...] cebula 2. makrela, soczewica, kapusta czerwona 3. jajko sadzone, soczewica, brokuł, kalafior, minimarchewki, papryka 4. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem + tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kreatyna, ZMA 19.02.2015 DZIEŃ 18 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

[...] DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, ośmiornica, wątróbka WW: truskawki Warzywa: brokuł, przecier pomidorowy, pieczarki, kapusta pekińska, papryka, cebula, czosnek Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA 10.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, [...]

[...] mus truskawkowy 2 i 3. wątróbka z cebulą, jabłko pieczone, brokuł 4. gulasz z serc drobiowych (marchewka, pietruszka, seler, cebula, czosnek, przecier pomidorowy), brokuł + tran, kombucha, kreatyna, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa7c84bc57204fe7813b9b120f6b7b99.jpg 15.03.2015 BIEGÓWKI [...]

[...] szparagowa, pieczarki, awokado 2. dorsz wędzony, fasolka szparagowa, benecol 3. ser pleśniowy, śledź z jabłkiem i cebulą, ryż brązowy, fasolka, orzechy włoskie, pomarańcz + tran, wit.C, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA 4.04.2015 BIEGÓWKI /SFD/Images/2015/4/6/d02677ea0da946beb78a1d05f03d8f05.jpg [...]

[...] dijon, kiełbasa, kawałek pomarańczy 3. schab pieczony, brokuł, benecol 4. jajka z chrzanem, brokuł, fasolka szparagowa 5. sernik, truskawki, ananas, orzechy włoskie, figi + tran, kombucha, thermogenic, kreatyna, ZMA 6.04.2015 BIEGÓWKI /SFD/Images/2015/4/7/29781963f6ce4581a746aa820049ccf7.jpg [...]

[...] 3. ziemniaki zapiekane serem pleśniowym, fasolka szparagowa, benecol 4. pstrąg, ziemniaki, fasolka szparagowa, benecol, sernik z truskawkami i ananasem, orzechy włoskie + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZMA 8.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, [...]

[...] sadzone, fasolka szparagowa 3. wołowina, fasolka szparagowa, ogórki 4. makrela, fasolka szparagowa, masło 5. makrela, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa, pół jabłka + tran, wit.C, kombucha, kreatyna, thermogenic, ZMA 10.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0f088d3512f74f76b94e1e5f65afaf79.jpg Też bez szału, ale jednak lżej poszło niż [...]

[...] wiejski, brokuł, pomidory 3. jajko sadzone, fasolka szparagowa, ogórki 4. fasola z sosem pomidorowym i cebulą, mozarella 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym, cebula + tran, wit.C, kombucha, kreatyna, ZMA 15.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/16/ea330d773a654523a7d67d4feb4ad9f6.jpg Bieg poprawny ;-). Rano miałam mały dylemat, czy wstać, [...]

[...] przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do jajecznicy. 1. Paczka zamknięta: http://i.imgur.com/j1xR8nm.jpg 2. Paczka tuż po otwarciu: http://i.imgur.com/2sj5cxA.jpg 2a. [...]

03 marca DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/hDlfhCL.png 1. Sałatka: http://i.imgur.com/cfMeuHS.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu UN Animal PM: 1 paczka na noc Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Jak zawsze zakwasy na pleckach i to lubię! :) Jak widać micha bogata w tuńczyka i jaja [...]

Niedziela - DT 1. Dieta 1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem) 2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu) 3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g 4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. [...]

ŚRODA - DT 1. Dieta 1. Białka jaj 170g + żółtka 56g + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 50g + wiórki 3g 2. Truskawki 150g + Mandarynka 110g + Borówka 100g + maliny 45g + białko 10g (przed treningiem) 3. Białko 30g + mleko 3.2% 150ml + banan 160g (po treningu) 4. Kurczak 370g + oliwa 5ml + sos chiński 135g + makaron ryżowy 110g + [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 105g, Białko 190g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Borówka 90g, Syrop klonowy 15ml 2. Odżywka 30g, Banan 160g 3. Makaron 100g, oliwa 6ml, Wołowina 300g + warzywa 4. Ryż 200g, Owoce 550g, orzechy brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Omlet z owocami + wiórki 2. Banan 3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem 4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce 5. Tran + awokado Energia: 3800 BTW: 180/100/550 Do du....y. Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle. Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi [...]

[...] 100g, Banan 140g, Jabłko 360g, Truskawki 100g 6. Kurczak 150g, Oliwa 5ml, 3 chlebki bezglutenowe, awokado 170g, pralina z łososia 45g, warzywa, banan 270g, Borówki 100g, tran 20ml Energia: 4195kcal BTW: 178/150/547 2. Suplementacja 1. Kreatyna 2. EAA + kreatyna 3. Trening Plecy - szerokość 1. Pulls-Up -4x6-8 - 90s 2. Straight-arm pulldown - [...]

[...] trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Eksperymentalnie dałem po treningu zamiast bananów czy rodzynek pierniki. Skład [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, popołudniu, wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f99f55549eb943ef93b9a8aa4ad4c90d.png [...]

Post - niecałe 14 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 20 g (rano, popołudniu, wieczorem) Dieta: Śniadanie jeszcze policzyłem, potem jednak wpadł domowy obiad, który trudno byłoby [...]

[...] T:1 110, 100, 90, 80 ... T6: 135, 125, 115, 105 T7: 140, 130, 120, 110 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 10 g (rano i po treningu) Dieta: Kcal wyszło dużo, ale podbite [...]

[...] T6: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) T7: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 10 g (rano, po treningu) Dieta: To czerwone w sosie to taka mała [...]